Onda de calor 2023: sintomas de desidratação e como se manter hidratado

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As ondas de calor que queimaram o Oeste e o Sul agora se deslocaram para o Norte, fazendo com que seja a vez do Centro-Oeste e do Nordeste queimarem ao sol. Com o calor a espalhar-se em vez de migrar, cidades como Phoenix continuam perigosamente quentes. Na Flórida, até a água, que normalmente é uma área de descanso, atingiu mais de 100ºF. Um dos efeitos mais perigosos das ondas de calor é a propensão para causar desidratação, uma vez que, por definição, os nossos corpos não estão habituados ao calor sustentado como durante uma onda de calor. Veja o que você deve saber sobre as ondas de calor e como se manter hidratado.

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Uma onda de calor, conforme definida pela Administração Oceânica e Atmosférica Nacional (NOAA), é definida como um clima excepcionalmente quente em uma determinada área que dura dois ou mais dias. Isto significa que uma onda de calor é relativa; as altas temperaturas por si só não constituem uma onda de calor se a área tiver historicamente altas temperaturas. No entanto, mesmo uma área historicamente quente pode sofrer uma onda de calor se as temperaturas estiverem acima do normal para essa área e durarem um longo período de tempo.

Prevê-se que o calor da última onda de calor diminua à medida que o ar frio sopra do Canadá neste domingo. Infelizmente, isso significa que provavelmente teremos que lidar com a fumaça dos incêndios florestais no Canadá e com a má qualidade do ar que ela traz mais uma vez.

Existem muitos sintomas potenciais de desidratação, incluindo:

A maneira mais simples de se manter hidratado é beber bastante líquido ao longo do dia. O líquido mais saudável que você pode beber é a água, pois não contém açúcares com alto teor calórico. Beber quando estiver com sede é uma forma de combater a desidratação. No entanto, quando sentir sede, você já estará desidratado, por isso é melhor tomar goles de água ao longo do dia para manter a sede sob controle. As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA recomendam que os homens bebam 15,5 xícaras de líquidos por dia e as mulheres bebam 11,5 xícaras de líquidos por dia. Deve-se observar que as pessoas devem beber mais se fizerem exercícios e expelirem líquidos com frequência através do suor. A melhor maneira de ter acesso regular à água ao longo do dia é levar consigo uma garrafa de água recarregável para poder beber regularmente. De todas as garrafas de água que testamos, a nossa preferida é a Garrafa de Água Filtrante Brita BB11 Premium, que mantém a água fria por 24 horas, filtra odores e abre com uma mão.

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O excesso de sal é o principal culpado pela desidratação. Embora o sal possa ajudar o nosso corpo a funcionar e seja extremamente útil após os treinos para repor os eletrólitos perdidos, o excesso de sal força o corpo a extrair água das células, o que pode causar tonturas, náuseas, fadiga e diarreia, todos sinais característicos de desidratação. O álcool é outro fator determinante da desidratação, pois faz com que o corpo expulse água rapidamente. Se você está priorizando sua hidratação, é melhor monitorar a ingestão de sal e álcool, ao mesmo tempo em que bebe bastante água ao longo do dia.

Beber mais água pode ser mais fácil falar do que fazer. Para aqueles que acham a simplicidade da água desagradável, existem maneiras de adicionar um pouco mais de excitação ao H2O e ao mesmo tempo mantê-lo saudável. Uma opção é usar intensificadores de sabor sem calorias. Com apenas uma borrifada, sua água fará uma viagem só de ida para a cidade saborosa. Se você gosta do efeito efervescente do refrigerante, também pode usar um carbonatador como o Aarke Carbonator Pro. Esta máquina maravilhosa funciona sem a necessidade de baterias ou eletricidade e possui uma garrafa de vidro que pode ser lavada na máquina de lavar louça, tornando-a uma adição ecológica à sua cozinha.