Corte um pouco de açúcar com estes sete goles refrescantes

Nota do editor: Lisa Drayer é nutricionista, autora e colaboradora de saúde e nutrição da CNN.

Com os relatórios atuais sobre adoçantes sem açúcar, você pode fazer uma pausa antes de tomar seu próximo gole de refrigerante diet.

A Organização Mundial da Saúde recomendou recentemente contra o uso de adoçantes sem açúcar, incluindo aspartame, sucralose e estévia, para controlar o peso corporal e reduzir o risco de doenças.

Qual bebida é melhor para hidratação? Dica: não é água

Mais recentemente, um comité semi-independente da Organização Mundial de Saúde determinou que o aspartame, que é encontrado em muitas bebidas dietéticas, deveria ser classificado como “possivelmente cancerígeno para os seres humanos”.

Embora a Food and Drug Administration dos EUA considere o aspartame e outros adoçantes sem açúcar seguros para a população em geral, você não precisa se limitar a versões compradas em lojas de sua dieta favorita ou bebidas adoçadas com açúcar. Na verdade, existem alternativas de bebidas que você pode preparar sozinho, com menores quantidades de açúcar do que as bebidas açucaradas normais, sem produtos químicos e outras vitaminas benéficas. E como são todos caseiros, você pode ajustar o nível de açúcar como desejar.

Aqui estão sete bebidas com baixo teor de açúcar, incluindo cópias de refrigerante de limão, refrigerante de laranja, limonada rosa e refrigerante de gengibre; um chá gelado verde pêssego; um ponche de melancia e morango; e uma bebida esportiva DIY. Eles não contêm álcool ou adoçantes artificiais, e a maioria não contém cafeína.Além disso, alguns oferecem uma dose saudável de antioxidantes antienvelhecimento, incluindo vitamina C e licopeno.

As receitas de bebidas abaixo usam agave para doçura, que tem um sabor muito suave em comparação com o xarope de bordo e o mel. Também se dissolve facilmente em bebidas, ao contrário do açúcar granulado.

O refrigerante de limão é uma bebida refrescante em um dia quente de verão, mas as marcas populares estão repletas de ingredientes artificiais. Você pode facilmente fazer seu próprio refrigerante de limão totalmente natural com apenas alguns limões e limas frescos. Esta versão contém menos de 2 colheres de chá de açúcar.

Rende 2 porções

1/2 xícara de água com gás 1 colher de sopa de suco de limão 1 colher de sopa de suco de limão 1 colher de sopa de néctar de agave 1/2 colher de chá de raspas de limão 1/2 colher de chá de raspas de limão

Combine todos os ingredientes em um copo medidor de líquido, mexa e despeje em copos com gelo.

Informações nutricionais (por porção de 6 onças): 30 calorias, 7 gramas de açúcar

Esta bebida é uma versão menos doce do clássico refrigerante de laranja. As raspas de laranja fornecem muito sabor de laranja, sem quaisquer produtos químicos ou aromatizantes artificiais. Além disso, esta bebida é feita com suco de laranja verdadeiro, que é uma boa fonte de vitamina C, que aumenta a imunidade.

Rende 2 porções

1 xícara de suco de laranja1/2 xícara de água com gás1 colher de sopa de néctar de agave1/2 colher de chá de raspas de laranja

Combine todos os ingredientes em um copo medidor de líquido, mexa e despeje em copos com gelo.

Informações nutricionais (por porção de 6 onças): 85 calorias, 19 gramas de açúcar

A limonada rosa comprada em loja pode conter corantes e adoçantes artificiais. Neste imitador de limonada rosa, a melancia fornece uma cor rosa totalmente natural e doçura, junto com o agave.

Rende 4 porções

1⁄3 xícara de suco de limão1⁄2 xícara de melancia em cubos2 xícaras de água1⁄3 xícara de agave1 colher de chá de raspas de limão

Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Coe a mistura em uma peneira de malha fina e sirva com gelo.

Informações nutricionais (por porção de 6 onças): 95 calorias, 22 gramas de açúcar

Ginger Ale não é apenas um refrigerante popular - também é frequentemente usado como remédio para dores de estômago ou náuseas. Esta versão caseira tem menos de 2 colheres de chá de açúcar, o que representa menos da metade do açúcar de um ginger ale normal. Prepare sempre que desejar o sabor picante ou precisar de um calmante para o estômago.

Rende 2 porções

1⁄4 xícara de gengibre fresco, descascado e picado grosseiramente3⁄4 xícara de água1 xícara de água com gás1 colher de sopa de agave